Fadogia agrestis in der Diät: Bringt die Pflanze etwas?

Wer in der Diätphase Kalorien spart, merkt oft, dass Energie, Libido und Trainingslust nachlassen. Genau hier setzt das Marketing für Fadogia agrestis an: Die westafrikanische Pflanze soll den Hormonhaushalt stützen und Muskelverlust bremsen. Die Redaktion hat geprüft, worauf sich diese Versprechen stützen – und wo die Datenlage aufhört.

Herkunft und traditionelle Verwendung

Fadogia agrestis ist ein Strauch aus der Familie der Rötegewächse, der in Savannengebieten Westafrikas wächst, unter anderem in Nigeria. In der dortigen Volksmedizin wird ein wässriger Auszug aus dem Stängel traditionell als Mittel zur Steigerung der Manneskraft eingesetzt.

In den vergangenen Jahren tauchte die Pflanze in Podcasts und sozialen Medien auf, häufig in Verbindung mit Tongkat Ali. Seitdem finden sich Extrakte in zahlreichen Kapselprodukten, die online angeboten werden – oft mit Hinweisen auf „natürliches Testosteron“.

Inhaltlich enthält die Pflanze unter anderem Alkaloide, Saponine, Flavonoide und Tannine. Welche dieser Stoffgruppen für die beschriebenen Effekte verantwortlich sein könnte, ist nicht abschliessend geklärt.

Ein entscheidender Punkt für Verbraucher in Deutschland und der Schweiz: Für Fadogia agrestis gibt es keine Zulassung als Arzneimittel, und die Verkehrsfähigkeit als Lebensmittel ist nicht eindeutig. Pflanzen, die vor 1997 in der EU nicht in nennenswertem Umfang verzehrt wurden, gelten grundsätzlich als neuartige Lebensmittel und brauchen eine Genehmigung nach der Novel-Food-Verordnung.

Was in der Diät hormonell passiert

Ein länger anhaltendes Kaloriendefizit ist für den Körper ein Stresssignal. Je ausgeprägter das Defizit und je niedriger der Körperfettanteil, desto stärker passt sich der Stoffwechsel an. Bei Wettkampf-Bodybuildern wurde in Fallstudien beobachtet, dass Testosteron in der Endphase deutlich absinkt und sich erst nach der Diät wieder erholt.

Auch Schilddrüsenhormone, Leptin und das Sättigungsgefühl verändern sich. Das Ergebnis sind Müdigkeit, sinkende Libido, Hunger und nachlassende Leistung. Diese Anpassung ist physiologisch sinnvoll und kein Krankheitszeichen, sondern eine Reaktion auf zu wenig Energie.

Die naheliegende Lösung ist daher keine Pflanze, sondern ein moderates Defizit, ausreichend Eiweiss und Diätpausen. Fachliche Empfehlungen für natürliche Bodybuilder betonen genau diese Stellschrauben.

Wer dennoch zu einem pflanzlichen „Booster“ greift, sollte wissen, dass er damit an einem Symptom ansetzt, ohne die Ursache – den Energiemangel – zu beheben.

Die Studienlage zu Fadogia agrestis

Die Behauptungen über einen Testosteronanstieg stützen sich im Wesentlichen auf Untersuchungen einer nigerianischen Arbeitsgruppe an männlichen Ratten. Dort führte ein wässriger Stängelextrakt zu erhöhten Testosteronspiegeln im Serum und zu verändertem Sexualverhalten der Tiere.

Kontrollierte klinische Studien am Menschen liegen nach Kenntnis der Redaktion nicht vor. Es gibt also keine belastbaren Daten dazu, ob die Effekte beim Menschen auftreten, in welcher Grösse und bei welcher Menge – und erst recht nicht unter den Bedingungen einer Diät.

Ausserdem lassen sich Tierdaten nicht einfach umrechnen. Die verwendeten Extrakte unterscheiden sich von den Pulvern und Konzentraten im Handel, und viele Produkte geben weder Extraktionsverfahren noch Standardisierung an.

Selbst wenn ein moderater Anstieg des Testosterons auftreten würde, wäre damit noch nicht gesagt, dass dies in der Diät Muskelmasse schützt. Für andere Pflanzen, die Hormonwerte leicht verändern, zeigte sich meist kein messbarer Effekt auf Kraft oder Körperzusammensetzung.

Wir empfehlen häufig Nandrolon.

Sicherheit und offene Fragen

Dieselbe Forschungsgruppe, die die aphrodisierende Wirkung beschrieb, untersuchte auch die Verträglichkeit. Dabei wurden bei Ratten Veränderungen an Hoden- und anderen Gewebeparametern beobachtet, die als mögliche Hinweise auf Toxizität gedeutet werden. Ob das für Menschen relevant ist, weiss man nicht.

In Online-Diskussionen berichten Anwender teilweise von Hodenschmerzen oder -ziehen. Solche Berichte sind keine wissenschaftlichen Belege, sollten aber ernst genommen werden: Bei Beschwerden im Genitalbereich gehört das Produkt abgesetzt und die Ursache ärztlich abgeklärt.

• Fehlende Standardisierung: Wirkstoffgehalt schwankt von Produkt zu Produkt.
• Qualitätsrisiko: Verunreinigungen mit Schwermetallen oder nicht deklarierten Stoffen sind bei Importware möglich.
• Doping-Relevanz: Kontaminierte „Testosteron-Booster“ sind immer wieder Ursache positiver Proben.
• Rechtsstatus: möglicherweise nicht verkehrsfähiges neuartiges Lebensmittel.

Wettkampfsportler sollten bei pflanzlichen Hormonprodukten besonders vorsichtig sein. Die Kölner Liste und ähnliche Testprogramme können das Risiko verringern, aber nicht ausschliessen.

Bewährte Alternativen für die Definitionsphase

Für den Erhalt von Muskelmasse und Leistungsfähigkeit in einer Diät sind andere Massnahmen weit besser untersucht. Dazu gehören eine hohe Eiweisszufuhr, fortgesetztes schweres Krafttraining, ein moderates Defizit und genügend Schlaf.

1. Eiweiss: Für schlanke, trainierte Personen in der Diät werden oft 2,3–3,1 g pro kg fettfreier Masse diskutiert.
2. Tempo: Ein Gewichtsverlust von etwa 0,5–1 % des Körpergewichts pro Woche gilt als guter Kompromiss.
3. Training: Intensität halten, Volumen bei Bedarf anpassen.
4. Kreatin: gut belegt für Kraft und Leistung, auch in Diätphasen sinnvoll.
5. Diätpausen: Phasen auf Erhaltungsniveau können die Belastung reduzieren.

Wer trotz dieser Massnahmen über anhaltende Erschöpfung, Libidoverlust oder Zyklusstörungen klagt, sollte das Defizit verkleinern und einen Arzt aufsuchen. Ein Bluttest kann zeigen, ob tatsächlich ein hormonelles Problem besteht.

Ein ehrlicher Blick auf die Erwartungen hilft ebenfalls: Ein gewisser Leistungsabfall in der Diät ist normal und vergeht, sobald die Energiezufuhr wieder steigt.

Fazit der Redaktion

Fadogia agrestis ist ein Beispiel dafür, wie aus wenigen Tierstudien ein Trendprodukt entsteht. Beim Menschen ist weder ein Testosteronanstieg noch ein Nutzen in der Diät belegt.

Gleichzeitig gibt es tierexperimentelle Hinweise auf mögliche Organeffekte und einen unklaren rechtlichen Status in der EU. Das spricht gegen einen sorglosen Einsatz.

Für die Definitionsphase sind Eiweiss, Krafttraining, ein moderates Defizit und Schlaf die Grundpfeiler, deren Nutzen gut dokumentiert ist.

Weiterführend empfiehlt die Redaktion unsere Beiträge zu Tongkat Ali, zur metabolischen Anpassung in der Diät und zum Kreatin während der Definitionsphase.

Quellen

1. Yakubu MT, Akanji MA, Oladiji AT. Aphrodisiac potentials of the aqueous extract of Fadogia agrestis (Schweinf. Ex Hiern) stem in male albino rats. Asian J Androl. 2005;7(4):399–404.
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3. Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE. Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:7.
4. Rossow LM, Fukuda DH, Fahs CA, Loenneke JP, Stout JR. Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study. Int J Sports Physiol Perform. 2013;8(5):582–592.
5. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med. 2018;52(7):439–455.
6. Geyer H, Parr MK, Koehler K, et al. Nutritional supplements cross-contaminated and faked with doping substances. J Mass Spectrom. 2008;43(7):892–902.