Rosenwurz (Rhodiola rosea): Darreichungsformen und die richtige Wahl
Rosenwurz, botanisch Rhodiola rosea, wird bei Erschöpfung, Stress und mentaler Müdigkeit eingesetzt und findet zunehmend den Weg in Sportlerküchen und Trainingstaschen. Wer ein Präparat sucht, steht jedoch vor einer verwirrenden Auswahl: Kapseln, Tabletten, Tropfen, Pulver und Tee mit sehr unterschiedlichen Angaben. Die Redaktion erklärt, worin sich die Formen unterscheiden und woran sich Qualität erkennen lässt.
Die Pflanze und ihre Inhaltsstoffe
Rosenwurz wächst in kalten Regionen Europas, Asiens und Nordamerikas, etwa in Skandinavien, den Alpen und Sibirien. Verwendet wird der Wurzelstock, der beim Anschneiden nach Rosen duftet und der Pflanze ihren Namen gibt.
Als charakteristische Inhaltsstoffe gelten die Rosavine, also Rosavin, Rosarin und Rosin, sowie Salidrosid und sein Vorläufer Tyrosol. Während Salidrosid auch in anderen Rhodiola-Arten vorkommt, sind Rosavine typisch für Rhodiola rosea. Dieser Unterschied ist für die Qualitätskontrolle entscheidend.
Im Herbal-Monographiesystem der Europäischen Arzneimittel-Agentur ist Rosenwurz als traditionelles pflanzliches Arzneimittel zur vorübergehenden Linderung von Stresssymptomen wie Müdigkeit und Schwächegefühl beschrieben. Die Einstufung als traditionell bedeutet, dass sie auf langjähriger Anwendung beruht und nicht auf einem vollständigen Wirksamkeitsnachweis.
In Deutschland gibt es daher sowohl registrierte traditionelle Arzneimittel als auch Nahrungsergänzungsmittel mit Rosenwurz. Für Verbraucherinnen und Verbraucher ist dieser Unterschied wichtig, weil an Arzneimittel strengere Anforderungen an Qualität und Kennzeichnung gestellt werden.
Die wichtigsten Darreichungsformen im Vergleich
Die gängigste Form sind Kapseln oder Tabletten mit Trockenextrakt. Hier wird die Wurzel mit einem Lösungsmittel, meist einem Ethanol-Wasser-Gemisch, ausgezogen und anschliessend getrocknet. Das Ergebnis ist ein konzentrierter, gut dosierbarer Extrakt.
| Form | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|
| Standardisierter Trockenextrakt (Kapsel, Tablette) | Definierter Wirkstoffgehalt, Studien meist mit dieser Form | Qualität stark herstellerabhängig |
| Wurzelpulver | Naturbelassen, günstig | Geringe, schwankende Wirkstoffmenge, kaum Studiendaten |
| Tinktur, Tropfen | Flexible Dosierung, schnelle Einnahme | Alkoholgehalt, Gehalt oft nicht angegeben |
| Tee | Traditionelle Anwendung | Kaum standardisierbar, geringe Ausbeute |
Wurzelpulver wirkt auf den ersten Blick natürlicher, enthält aber pro Gramm deutlich weniger der relevanten Stoffe als ein Extrakt. Ausserdem schwankt der Gehalt je nach Herkunft, Erntezeitpunkt und Lagerung erheblich. Für eine verlässliche Anwendung ist es die am wenigsten kalkulierbare Option.
Tinkturen und Fluidextrakte sind praktisch für Menschen, die keine Kapseln schlucken möchten. Ihr Alkoholgehalt kann jedoch für Kinder, Schwangere, Menschen mit Lebererkrankungen und Personen in Alkoholabstinenz problematisch sein. Zudem fehlt oft eine Angabe zum Wirkstoffgehalt.
Tee aus getrockneter Wurzel ist die traditionellste Zubereitung, liefert aber nur einen Teil der Inhaltsstoffe. Für eine gezielte Anwendung mit Bezug auf Studienergebnisse ist er wenig geeignet.
Standardisierung und Echtheit
Ein seriöses Präparat gibt das Drogen-Extrakt-Verhältnis, das Auszugsmittel und den Gehalt an Leitsubstanzen an. Häufig findet sich die Angabe von etwa 3 Prozent Rosavinen und 1 Prozent Salidrosid. Dieses Verhältnis von ungefähr drei zu eins entspricht dem natürlichen Profil der Wurzel.
Eine Untersuchung von Booker und Kollegen zeigte, dass ein beträchtlicher Teil der getesteten Rosenwurz-Produkte nicht die erwartete Zusammensetzung aufwies. Manche enthielten keine oder kaum Rosavine, andere waren offenbar mit anderen Rhodiola-Arten gestreckt oder mit synthetischem Salidrosid angereichert.
Auf diese Punkte sollte man beim Etikett achten:
- Botanischer Name Rhodiola rosea und verwendeter Pflanzenteil (Wurzel, Rhizom)
- Extraktart, Drogen-Extrakt-Verhältnis und Auszugsmittel
- Gehalt an Rosavinen und Salidrosid in Prozent oder Milligramm pro Tagesportion
- Hinweis auf Prüfung durch ein unabhängiges Labor oder Arzneimittelstatus
Fehlen diese Angaben, ist kaum zu beurteilen, was tatsächlich in der Kapsel steckt. Ein niedriger Preis bei hohem angegebenen Salidrosidgehalt sollte eher misstrauisch machen.
Was Studien zur Wirkung sagen
Die Mehrzahl der klinischen Studien wurde mit standardisierten Ethanolextrakten durchgeführt. Eine systematische Übersicht von Ishaque und Kollegen fand Hinweise auf einen Nutzen bei körperlicher und geistiger Erschöpfung, bewertete die Studienqualität aber überwiegend als niedrig bis mässig.
In einer offenen Studie von Lekomtseva und Kollegen berichteten Menschen mit anhaltender Müdigkeit über eine Besserung im Verlauf mehrerer Wochen. Da eine Placebogruppe fehlte, lässt sich der Effekt jedoch nicht sicher der Pflanze zuschreiben.
Für die sportliche Leistung ist die Datenlage gemischt. Noreen und Kollegen beobachteten nach einer Einzelgabe eine etwas geringere wahrgenommene Anstrengung bei Ausdauerbelastung, während andere Untersuchungen keine messbaren Vorteile fanden. Grosse, unabhängige Studien mit Leistungssportlern fehlen.
Studien verwendeten typischerweise Tagesmengen im Bereich von etwa 200 bis 600 mg Extrakt. Diese Werte sind nur auf vergleichbar standardisierte Präparate übertragbar, nicht auf Pulver oder Tee.
Sicherheit und praktische Auswahl
Rosenwurz gilt in den untersuchten Mengen als gut verträglich. Beschrieben wurden gelegentlich Unruhe, Schlafstörungen bei abendlicher Einnahme, Mundtrockenheit und Schwindel. Deshalb wird die Einnahme meist morgens oder mittags empfohlen.
Für Schwangere, Stillende und Kinder fehlen ausreichende Daten, weshalb die EMA-Monographie die Anwendung in diesen Gruppen nicht empfiehlt. Vorsicht ist auch bei bipolaren Störungen geboten, da anregende Effekte manische Phasen begünstigen könnten.
Mögliche Wechselwirkungen bestehen mit Antidepressiva, blutdrucksenkenden Mitteln und Antidiabetika. Wer regelmässig Medikamente einnimmt, sollte die Einnahme in der Apotheke oder ärztlich besprechen.
Rosenwurz steht nicht auf der WADA-Verbotsliste. Für Athletinnen und Athleten im Testpool gilt dennoch: Produkte aus geprüften Quellen bevorzugen, da Kontaminationen mit verbotenen Substanzen bei Nahrungsergänzungen nie völlig ausgeschlossen sind.
Fazit der Redaktion
Wer Rosenwurz ausprobieren möchte, fährt mit einem standardisierten Trockenextrakt aus der Wurzel von Rhodiola rosea am besten. Diese Form entspricht am ehesten dem, was in Studien geprüft wurde.
Pulver, Tee und Tinkturen ohne Gehaltsangabe sind schwer einzuschätzen. Ein Präparat mit Arzneimittelstatus oder transparenter Laborprüfung bietet die grösste Sicherheit gegen Fälschungen.
Die Evidenz für einen Nutzen bei Erschöpfung ist vorhanden, aber begrenzt; ein messbarer Leistungsschub im Sport ist nicht belegt.
Weiterführend empfiehlt die Redaktion unsere Beiträge zu Adaptogenen im Überblick, zu Ashwagandha und Schlaf sowie zur Frage, wie man Müdigkeit im Training von Übertraining unterscheidet.
Quellen
- Panossian A, Wikman G, Sarris J. Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine. 2010;17(7):481–493.
- Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70.
- Booker A, Jalil B, Frommenwiler D, et al. The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine. 2016;23(7):754–762.
- Lekomtseva Y, Zhukova I, Wacker A. Rhodiola rosea in subjects with prolonged or chronic fatigue symptoms: results of an open-label clinical trial. Complement Med Res. 2017;24(1):46–52.
- Noreen EE, Buckley JG, Lewis SL, Brandauer J, Stuempfle KJ. The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. J Strength Cond Res. 2013;27(3):839–847.
- European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA; 2012.
